na barki stojac

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: [...]

Dzisiejszy trening - klatka triceps lekko, barki ostro "A5" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 200 --- poręcze 3x8 --- wznosy sztangielki jednorącz w opadzie 4x12 - 18 - 22 - 24 - 26 (+4kg) --- wznosy bokiem na wyciągu 4x12 - 4 - 5 - 5 - 6 (+2sztabki) --- [...]

[...] karku : 30kg x 8 x 2s,25kg x 10,x9 A. Pompki na poręczach : 8 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc :60kg x 25 x 3s Najchętniej nie zamieszczałbym tej wypiski.Zdecydowanie najgorszy trening w moim życiu,nie miałem kompletnie siły na nic... Micha trzymana Filmik z wyciskania na barki (coś tam widać...) : http://www.youtube.com/watch?v=89F0NygDeRk

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: [...]

Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 76kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Klatka: - Wyciskanie poziomo - Rozpiętki; ławka pozioma Barki: - Wyciskanie zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze [...]

[...] 4 x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 -zmniejsz na 2s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 -zmniejsz na 2s 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA [...]

[...] x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie Dzień I KLATKA -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 -Martwy Ciąg [...]

1. Łydki: -wspięcia na palce 15, 12 2.Czwórki:jednej nogi -hack przysiady 15 -przysiady 15, 12 3.Dwójki: -martwy ciąg 15, 12 lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 [...]

[...] wyglada on tak: Ćwiczenia wykonujemy w systemie 2-1-2-2. A1-B1-Wolne-A2-B2-wolne-wolne. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: Spinanie Brzucha na [...]

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

[...] a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 5 - wolne ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

no własnie juz wczoraj zrezygnowałem z a6w i robię swoje spięcia, nie posiadam własnie drążka, a reszta to +- dobrze?? "JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8" czyli co:)?? dzieki! edit: to mój zmieniony plan PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki [...]

Witam, oto mój plan do oceny proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

bikerboyzz PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 weyciskanie wąsko 4x10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? [...]